السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الى كل اخواتى واعزائى اعضاء وزوار منتدى نجوم مصريه كل سنه وانتم طيبين
بمناسبه شهر رمضان الكريم خسارة الوزن بطريقة صحيحة ممكن ان تحصل في فترة
رمضان او فى اى فترة أخرى خلال السنة وذلك باتباع نظام صحي قليل السعرات
الحرارية وممارسة الرياضة بين الافطار والسحور لان مائدة الإفطار تكون
عادةً غنية بالمأكولات والسعرات الحرارية،ومن المهم عدم تذوّق كل الأطباق
بل اختيار بعض المأكولات الأقل دسامة وتناولها بكميات معتدلة واذا لم
يتواجد طعام صحي على المائدة، وان كنت مصممة على خسارة الوزن، عليكي تحضير
طعامك لوحدك بطريقة صحية وبكميات قليلة من الزيت، واتباع الارشادات
التالية:-
1- تقسيم الإفطار الى وجبات عديدة وصغيرة بدل من تناول كمية كبيرة من الاكل على وجبة واحدة فقط.
2- تناول اللحوم القليلة الدهن، الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم بدل المأكولات الكاملة الدسم.
3- التركيز على تناول الخضار والسلطات والشوربات الصحية.
4- تجنب المأكولات الغنية بالدهون والمقالي.
5- عدم الإفراط في تناول النشويات كالارز، البرغل، الجريش، الفريك والمعجنات.
6- تناول الحلوايات الغنية بالسكر والدهن فقط مرة بالاسبوع واستبدالها، في
الايام الاخرى، بـ 3-2 قطع من الفاكهة (مثل: تمر وبرتقالة) أو بالحلى
الخفيفة
7- شرب ما لا يقل عن 2 ليتر من الماء يومياً.
8- ممارسة الرياضة يومياً مع العلم انه من الطبيعي الشعور بالخمول بعد
تناول الطعام عند الإفطار بسبب عملية الهضم. لذلك يمكن أخذ قسط من الراحة
لبعض الوقت، ثم ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة على الأقل.ولا تكثري من تناول
الحلويات الغنية بالسكر والدسم، واستبدليها بالحلى الخفيفة او بالفاكهة