تمارين شد البطن 2014

للقضاء على الكرش يجب اتباع حمية غذائية والمشى يوميا لمده 15 دقيقة على الاقل ويجب ان تكونى شافطة بطنك ومنتصبة وتمشى ماشية صحية ولايهم الجرى او الهرولة ولكن الاهم ان لا تتوقفى خلال هذه الفترةاطلاقا واخيرا مارسى بعض التمارين الصحيحة وبتعدى عن بعض التمارين التى لا فائدة منها لاذبة الدهةن الخاص بمنطقة البطن والخصر وركزى على هذه التمارين فقط حتى تتخلصى من الكرش واعلمى انكى حتى لوكنتى ذات وزن مثالى يجب متابعة التمارين حتى لايظهر عندك الكرش
شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

خطوات تمرين لشد عضلات البطن العليا:
• الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ورفع القدمين ومد الذراعين إلى الخلف بمحاذاة الرأس.
• رفع الرأس والذراعين ثم بسط الذراعين المشدودتين نحو الأسفل بمحاذاة الجسم مع فك ثني الركبتين ورفع القدمين نحو الأعلى.


ستلعب هذه التمارين دوراً كبيراً في شد البطن كما أنها ستساعدك في التخلص من الدهون، ولكن ينصح بأن تستشيري طبيب خاص، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة مرضية ما.
يكرر هذا التمرين 10 مرات

-------------------------

من منا لا ترغب في الحصول على بطن مشدود وقوام متناسق، نقدم لك الحل في ثلاث خطوات:
الخطوة الأولى:
اختاري نظامحمية غذائيا صحيا.أكثري من تناول الأطعمة النقية مثل الخبز الأسمر وحبوبالإفطار كاملة غير المقشورة والمكسرات والبقول والفواكهوالخضرواتوقللي من الأطعمة الدهنية والسكريات قدرالإمكان.
الخطوة الثانية:
احرقي بعض السعرات الحراريةمارسي أي نوع منالرياضة لمدة 30 دقيقةمثل رياضة المشي والسباحة خمس مرات فيالأسبوعللتخلص من الدهون الزائدة.
الخطوةالثالثة:
مارسي تمارين الشدحاولي ممارسة أي نوع منها ولأي منطقة منالجسم، ولشد منطقة البطن اسحبي المنطقة الوسطى باتجاه العمود الفقري لبضعثوان ثم اتركيها، كرري هذا التمرين بضع مرات متى استطعت خلال اليوم.
نصيحة:
عند ممارستك تمارين شد عضلات البطن ثبتي طرف لسانك على سقفالحلق، ليساعد على توازن رقبتك فهذا يقدم لك دعما أكثر حتى تستطيعيممارسة التمرين بفعالية اكبر